Hoe verleng je je te korte luteale fase op een natuurlijke wijze?

Je luteale fase is een cruciaal onderdeel van je menstruatiecyclus. Deze fase, die begint na de eisprong en eindigt bij de menstruatie, speelt een belangrijke rol bij de voorbereiding van het lichaam op een mogelijke zwangerschap. Maar wat als deze fase te kort is? Kan je zwanger worden met een te korte luteale fase? In dit artikel onderzoeken we dit vanuit zowel een Westers als een Chinees geneeskundig perspectief.

Wat is Luteale Fase

De luteale fase duurt optimaal 14 dagen of langer. In deze periode produceert het eiblaasje wat overblijft na eisprong, ook wel het gele lichaam (corpus luteum) genoemd: progesteron. Progesteron is een hormoon dat je baarmoeder voorbereidt op innesteling van een bevruchte eicel. Als deze fase te kort is, kan je baarmoederslijmvlies onvoldoende worden voorbereid en is de kans dat het gele lichaam onvoldoende progesteron afgeeft groter. Dit vermindert de kans op een succesvolle zwangerschap.

Wanneer een te korte luteale fase?

Westers gezien is een luteale fase voor vruchtbaarheid te kort als de tijd tussen ovulatie en menstruatie minder dan 12 dagen is. Wil je zwanger worden en lukt het niet, dan is het handig om na te gaan wanneer je eisprong plaatsvindt en na te gaan hoe lang de fase erna is tot je menstrueert. Is je luteale fase 11 dagen of korter, dan raden we aan om ook naar je huisarts te gaan.
Chinees geneeskundig gezien vinden we korter dan 14 dagen al een probleem. Door je te korte luteale fase te behandelen met kruiden en acupunctuur, optimaliseren we onder andere je baarmoederslijmvlies, waardoor je kansen om gezond zwanger te worden groter zijn.

Kan je zwanger worden met een te korte Luteale Fase?

Een korte luteale fase wordt geassocieerd met een progesterontekort, wat problemen kan veroorzaken zoals:

• Moeilijkheden bij de innesteling van een bevruchte eicel.
• Een verhoogde kans op een vroege miskraam.
• Onregelmatige menstruatiecyclus

Hoewel het mogelijk is om zwanger te worden met een te korte luteale fase, is de kans op een succesvolle zwangerschap vaak kleiner. Het aanpakken van deze hormonale onbalans is daarom essentieel.

Oorzaken te korte Luteale Fase

In de Westerse geneeskunde zijn de meest voorkomende oorzaken:

• Hormonale disbalans, zoals lage progesteronwaarden.
• Schildklieraandoeningen.
• Chronische stress en verhoogde cortisolniveaus.
• Verhoogd prolactine

Het is dus handig om je progesteronwaarden 4/5 dagen na eisprong te laten checken. Deze waarde is overigens niet alleszeggend, omdat de secretie van progesteron veranderlijk is. Laat ook je schildklier nakijken en je prolactine waarden meten bij een te korte luteale fase.

Visie Chinese Geneeskunde te korte luteale fase

In de Chinese geneeskunde wordt een te korte luteale fase gezien als een verstoring in de balans van de Nier-energie, Lever-Qi en het Bloed en Yin. Deze systemen zijn nauw verbonden met je vruchtbaarheid en je voortplantingscyclus.

Te korte luteale fase oorzaak Chinese geneeskunde

1. Nier-yang-deficiëntie
   Je Nieren zien we als de “wortel van je leven” en de bron van je voortplantingsenergie. Bij Nier-yang-deficiëntie ontbreekt de warmte en kracht om de baarmoeder optimaal te ondersteunen in de luteale fase.
   Kenmerken: Lage basale lichaamstemperatuur, koude handen en voeten, vermoeidheid, pijn in je onderrug en/of knie, vaak plassen en een zwakke menstruatie.
   Behandeling: Het verwarmen van de Nieren en versterken van Yang met kruiden, moxa en acupunctuur
2. Lever-Qi-stagnatie
   Je Leverenergie is verantwoordelijk voor de vrije stroom van Qi en Bloed in je lichaam. Bij stagnatie kan de aanvoer van Bloed naar je baarmoeder worden belemmerd, wat de luteale fase verkort.
   Kenmerken: Stemmingswisselingen, borstspanning, opgeblazen gevoel en een onregelmatige cyclus.
   Behandeling: De Qi laten circuleren en verminderen van stress.
3. Bloedleegte
   Onvoldoende Bloed betekent dat de baarmoeder niet voldoende wordt gevoed, wat de innesteling bemoeilijkt.
   Kenmerken: Bleke huid, duizeligheid, moeite met concentreren.
   Behandeling: Het voeden van het Bloed en versterken van je opname-energie in je darmen om de verrijking en aanmaak van Bloed te ondersteunen.
4.  Yin-deficiëntie
   Yin voedt en hydrateert de voortplantingsorganen. Een tekort aan Yin kan leiden tot een slechte baarmoederslijmvliesontwikkeling, wat essentieel is tijdens de luteale fase.
   Kenmerken: Nachtzweten, droge huid, rusteloosheid en een korte, lichte menstruatie.
   Behandeling: Het voeden van Yin en kalmeren van de geest.

Behandelmogelijkheden korte luteale fase

We willen je minimaal 2x per maand zien voor een consult.. Je kunt kiezen voor acupunctuur en/of massage. Beiden zijn heel effectief voor de stimulatie van de Qi- en Bloedcirculatie. Daarnaast zetten we altijd kruiden in die het bloed of yin verrijken, je opname-energie versterkt en je nieryang gestimuleerd wordt. Daarmee wordt de balans in je hormonale cyclus bevorderd.

Luteale fase verlengen natuurlijk

1. Stressreductie
Zorg ervoor dat je alle stressoren in je leven waar je afscheid van kunt nemen: daar ook echt afscheid van neemt. Beperk je tijd op je telefoon, computer, e-reader en tv. Lees een papieren boek, luister naar rustgevende muziek of een hypnose en ga op tijd naar bed. Yinyoga is een aanrader

2. Warm ontbijt!!!
We raden aan dat je warm ontbijt tussen 7 en 9 uur in de ochtend. Dan is je opname-energie het sterkst.
Anders start je de dag met een grote stressor voor je lichaam: namelijk dat er onvoldoende eten is en dat maakt adrenaline aan. Dat kan je wel een lekker, energiek gevoel geven, maar is bedoeld om scherp te zijn, zodat je in de tijden dat er nog geen supermarkt bestond snel voeding in het bos kon vinden. Beter is om na 19 uur s avonds niet meer te eten, mocht je intermittend willen fasten.
Soep, havermoutpap, eitje, gebakken appeltjes met wat kaneel, havermoutpannenkoeken zijn voorbeelden

3. Detox je koelkast en badkamer
Zorg ervoor dat je geen meuk meer eet (suiker, witmeelproducten, verkeerde vetten) en eet biologisch van een biologische winkel. Gooi je douchegel weg: wassen met water is echt genoeg om schoon van te worden. En smeer alleen op je huid wat je ook kunt eten (sheabutter, pure aloevera gelei, olie van Weleda of een ander biomerk)

4. B6
Zorg ervoor dat je in je voeding voldoende vitamine B6 (peulvruchten, kip, avocado, koolsoorten) binnenkrijgt

5. Zink is ook van belang.
Het zit in vis, mosselen, oesters, pompoenpitten, pure chocolade, kalkoen, rund, lam.

6. Gezonde vetten zoals in noten en vette vis zijn belangrijk voor je hormoonbalans

7. Magnesiumrijke voeding
Spinazie, amandelen, zaden, noten, peulvruchten, makreel, pure chocolade en avocado ondersteunen je hormoonproductie

8. Ook vitamine C kan je progesteronproductie ondersteunen: eet dus dagelijks een stuk fruit (wel goed kauwen en liefst op kamertemperatuur eten), en eet veel groenten. Spruitjes staat op nummer 1, maar denk ook aan boerenkool, groene paprika, broccoli, pompoen en zoete aardappel

9. Vermijd rauw en koud voedsel: Dit kan je spijsvertering en je warmtehuishouding verzwakken.

10. Zelf kruiden gebruiken.
Natuurlijk zijn we voorstander dat je naar een in gynaecologie gespecialiseerde kruidenarts gaat en kruiden op maat krijgt, maar dat is niet altijd financieel mogelijk. Dan kunnen we aanraden om Vitex agnus castus en maca te gebruiken.

11. Tijdens je luteale fase zijn garnalen en walnoten eten een aanrader voor je nieryang

12. Drink voldoende water
Tijdens je menstruatie tot aan ovulatie is het van belang om voldoende te drinken (warm of lauwwarm) en gezonde vetten tot je te nemen.

13. Last but not least: Wilde Yamcreme smeren op je polsen. Start een dag voor je eisprong 2x per dag tot aan menstruatie. Daarmee kan je je progesteron een beetje ondersteunen, maar het is wel maar een klein steuntje. Bij een sterk progesterontekort, kan je voor snel resultaat het best bij je behandelend arts progesteron krijgen.

Deze tips voor thuis zijn ondersteunend, meestal is er wel meer nodig om je luteale fase te verlengen: ofwel medicatie, ofwel Chinese kruidenformules op maat. Hou er rekening mee dat je circa 3-4 maanden minimaal tweewekelijks behandeld dient te worden met kruiden en acupunctuur om resultaat te gaan zien.

Bronnen
https://www.researchgate.net/publication/285999260_Treatment_of_Infertility_with_Chinese_Medicine_Second_Edition