Overgang klachten verminderen – 10 waardevolle tips van Vrouwengeneeskunde

De overgang is een grote verandering in je leven als vrouw. De hormonen die je menstruatiecyclus creëren (oestrogeen en progesteron), nemen af en zorgen voor veranderingen in je cyclus. Langer, korter, heftiger, minder of geen peil op te trekken: het kan allemaal.

In je overgang klachten verminderen? De overgang is een gradueel proces. Hoe beter je voor jezelf zorgt qua lifestyle en dieet en hoe meer vrede je hebt met wat je in je hele leven hebt meegemaakt: hoe makkelijker je door de overgang heen gaat. En des te minder klachten je in je overgang hebt.

Overgang klachten verminderen

Krijg je opvliegers of ben je vaginaal droog? Slaap je slecht of voel je je depressief of juist snel heetgebakerd? Of andere klachten waarvan je vermoedt dat het je overgang weleens zou kunnen zijn?
Daar kan je zeker nog invloed op uitoefenen. Bijvoorbeeld door goed naar je dieet, je lifestyle, maar ook door naar je verdriet, pijn en angstervaringen in je leven te  kijken. Stress zorgt er namelijk voor dat er meer cortisol wordt aangemaakt. Door loslaten van oude pijnen komt er meer ruimte in je leven.

Acupunctuur overgang klachten

Wanneer leefstijl en voedingsadviezen onvoldoende voor je werken, is volgens de richtlijnen van de Nederlandse vereniging van obstetrie en gynaecologie, acupunctuur een goede vervolgstap om jouw menopauze klachten op een natuurlijke manier aan te pakken (klik hier voor deze richtlijnen). Acupunctuur en Chinese geneeskunde zijn een goede aanvulling op de Westerse geneeskunde. Het kan je helpen bij lichte klachten, maar ook bij meer ernstige klachten kan Chinese geneeskunde van toegevoegde waarde zijn.  Jouw disbalans wordt behandeld met behulp van acupunctuur en kruidenformules, die op maat gemaakt zijn in combinatie met ontspannende hypnose.

Dus kijk eerst wat je zelf kan doen!

10 tips bij overgang klachten

1. Overgang rust en activiteit

Door continu zorg te dragen voor de familie, aan je carrière te werken en door een goede partner te willen zijn, hebben de meeste vrouwen wanneer ze de menopauze leeftijd bereiken enige mate van uitputting die klachten kunnen veroorzaken. Vaak ontstaat er in de menopauze weer tijd voor jezelf. Alleen zijn we ‘vergeten’ hoe we goed voor onszelf kunnen zorgen.

Tip: Neem 3-6x per dag een rustmomentje: doe je ogen dicht, adem 6x diep en rustig in en zeg bij de uitademing tegen jezelf: Kalm (hoeft niet hardop).

2. Overgang sporten

Beweeg minimaal een half uur per dag, bij voorkeur in de buitenlucht. Je zal je meer ontspannen voelen. Maar je kan natuurlijk ook rustig gaan sporten. Tijdens sporten worden endorfines aangemaakt.

Wandelen in de buitenlucht

3. Overgang en voeding

Don’t:
Caffeïne, alcohol, roken, suiker en pittig eten kunnen bij sommige vrouwen opvliegers opwekken.

Do:
Eet dagelijks vette vis zoals zalm, makreel of haring of kabeljauwlever. Wanneer je niet zoveel vette vis eet, overweeg dan Eqology met een zeer hoge dha waarde en lage totoxwaarde.

• Fyto-oestrogenen eten. Toppers zijn: lijnzaad, wel even zelf malen (let op: in lijnzaadolie zit bijna niks meer), alfalfa en waterkers, en gerfementeerd soja: Natto (niet uit pillen halen: vanwege risico borstkanker). Of pluk eens rode klaver in seizoen.
  Fyto-oestrogeen kan je helpen tegen opvliegers, maar ook met helderder denken.
  Let wel op met soja als je een trage schildklier hebt en mogelijk een jodiumtekort.
  Vermoed je een lage schildklier (vermoeid, overgewicht)? Test dan eens 3 ochtenden je temperatuur, door anaal te temperaturen voordat je uit bed stapt. Zelfde tijd en 12 uur ervoor niks eten, rustig liggen.
  Als 3x in fase menstruatie tot eisprong lager dan 36,4 of 3x lager tussen eisprong en menstruatie: dan 36,8: dan een check laten doen bij je huisarts om zowel je TSH, vrij T4 en vrij T3 te laten checken.
• Eet vaak broccoli, bloemkool, boerenkool, radijsjes, rucola, spruitjes en andere kool soorten. Deze groenten bevatten DIM: een stof die de hormoonbalans en het gedrag van cellen in het lichaam reguleert. DIM is een nutriënt dat het lichaam een handje helpt om overmatig oestrogeen te verteren en af te breken, zodat er een meer gebalanceerde hormoonspiegel ontstaat.
• Hou je vocht vast? Doe dan ook wat Yi Yi Ren (parelgerst) in je soep.

4. Overgang slecht slapen

Slaapproblemen komen vaak voor in overgang. In de Chinese geneeskunde wordt dit gezien als een symptoom van disbalans.

• Zet na 20.30 uur  je tv, laptop of telefoon eens 2 weken uit. Het blauwe licht van deze apparaten verstoort je melatonine aanmaak van het lichaam. Na 2 weken kan je nagaan welk effect het op je heeft qua slapen. En zorg voor gedimpt liefst rood licht, ipv fel licht in de avond
• Verzwaringsdeken: misschien moet je er niet aan denken om een zware deken op je te leggen, bij het idee van opvliegers, maar een verzwaarde deken en de druk ervan op je lichaam: kalmeert je zenuwstelsel. Daardoor kan je meer tot rust komen, cortisol verminderen, serotonine aanmaken en komt er ook meer melatonine en daardoor rustiger en dieper slapen. Het is vergelijkbaar met knuffelen. Een stevige knuffel van je partner kan dus ook helpen ;).
• Magnesiumrijk eten: groene bladgroente, avocado’s, bananen, noten en zaden bevatten onder andere veel magnesium. Bananen en noten zijn echter wel dampvormend: dus terughoudend mee zijn als je vocht vasthoudt of een brijerige ontlasting hebt. Een banaan verwarmen met een beetje kaneel kan dan wel helpen.
• Help! Niks helpt?! Helpt een rustgevende thee als kamille niet meer in combi met knuffelen en je apparaten en licht op tijd uitzetten? Kom dan langs voor een behandeling bij Vrouwengeneeskunde.

5. Overgang klachten psychisch

De overgang kan je emoties beïnvloeden. Je kan last hebben van prikkelbaarheid, depressie, huilbuien of paniekaanvallen.

Praat met partner

Praat meer met je partner over wat je dwars zit. De partner heeft vaak geen  idee over de overgang en hoe zich dat kan uitten bij de vrouw.

Transformatie

De overgang is een transformatie-moment naar de menopauze. Het kan een kans zijn om bij je wezenlijke kern te komen. Je kan dat wat je niet meer dient, los laten en je bestemming gaan volgen.

Kast van herinneringen

Herinneringen verwerken

Ruim je “kast van herinneringen” op. Heel fijn kan zijn om foto’s opnieuw te bekijken en in te

plakken of om je huis op te ruimen. Geef ruimte aan zowel je positieve als negatieve emoties.

Dankbaarheid

Oefen dankbaarheid: bedenk elke dag 3 dingen waarvoor je dankbaar bent.

6. Overgang zwaarder worden

Word jij zwaarder bij jouw overgang? Je metabolisme wordt trager. Het kan het goed zijn om je eetpatroon aan te passen. Minder koolhydraten, waaronder ook suiker en meer gezonde vetten eten. En zorgen voor een druppel jodium of voldoende zeewier dagelijks.

Kans onstekingen

Doordat de beschermende invloed van de oestrogenen wegvalt, heb je ook meer kans op ontstekingsziekten vanaf de menopauze.

Vermijd ontstekingsbevorderende stoffen:.

• Vermijd omega 6. Eet gezonde vetten. Zorg voor een goede verhouding tussen omega 3 en omega 6. Vermijd zoveel mogelijk omega 6: dat zit in zonnebloemolie, soja olie, koolzaadolie. Een van de beste omega 3 olieën, kan je bij ons kopen of hier.
• Xeno-oestrogenen zijn NEP oestrogenen die je lijf kunnen verstoren in de overgang. Je ontkomt er bijna niet aan om xeno-oestrogenen binnen te krijgen. Maar je kunt het wel sterk verminderen.
  • Parabenen: ze zitten vaak in shampoo, handcrème, massageolie, zonnecrème, lippenbalsem, douchegel, schoonmaakmiddelen en vloeibare wasmiddelen. Ecologische merken zijn vaker vrij van parabenen.
  • Verminder gebruik van plastic en vooral geen vet in plastic bewaren. Verwarm geen eten in plastic in de magnetron
  • Gebruik geen pesticiden en eet biologisch

8. Menopauze droogheid

Door de verminderde aanmaak van oestrogeen worden je ogen, neus, mond en vagina soms wat droger. Het lijkt logisch om dan meer te gaan drinken. Te veel drinken en ijskoud drinken tast echter de verteringsenergie aan volgens de Chinese geneeskunde.  Je verteringsenergie moet juist versterkt worden, zodat de droogte symptomen bestreden kunnen worden.

• Drink 6 glazen water warm of op kamertemperatuur. Drink niet koud, drink niet teveel.
• Start jouw dag met (lauw)warme zelf getrokken groentesoep met een botten erin (hele kip of schenkel bijv): Dit is gemakkelijk opneembaar voor het lichaam. Je brengt  je spijsverteringsmotor op gang + je krijgt veel collageen binnen en dus alle aminozuren die je nodig hebt. Goed voor je darmen en goed voor je huid, nagels, haren en gewrichten.
  Heb je een dagje geen zin in een soep? Hou een pot collageen achter de hand en neem daar af en toe een schepje van.

Droge vagina?

We hebben een uitgebreidere blog over vaginale droogte met extra tips die je zelf kunt toepassen.

9. Natuurlijke ondersteuning

1. Een goede omega 3 olie: Eqology
   Eqology heeft een zeer hoge DHA waarde (de hoogste die wij kennen) en een zeer lage totox waarde. Hij rispt niet op, heeft geen vissmaak (behalve citroen in combi met olijfolie en dus perfect om over een salade te doen) en dat betekent dat de olie ook vers is. Klik hier om Eqology te kopen.
2. Progesteroncreme: heb je last van spotting voor je menstruatie: dan kan het goed zijn dat je een progesterontekort hebt. Bio-identieke progesteroncreme kan helpen, maar wij kunnen ook je eigen progesterongehalte ondersteunen.
3. Op maat gemaakte Chinese kruiden formule. Wij hebben een in menopauze gespecialiseerde kruidenarts bij ons werken, die naast zeer complexe problematieken met kruiden, ook de menopauze zeer goed kan begeleiden.

10. Je mag hulp vragen

Je hoeft niet alles zelf te kunnen of alleen te doen. Je mag hulp vragen.

Toch nog overgang klachten?

Ervaar je toch nog bij jouw overgang klachten? Kom dan langs voor een afspraak. Wij lezen je lichaam op basis van  je klachten, tong-,  polsdiagnostiek en verhaal. Onze behandeling is op maat gemaakt en we boeken zeer goede ervaringen met de overgang. Soms heb je gewoon nog wat extra nodig.

Bij Vrouwengeneeskunde hebben we meer dan 20 jaar ervaring met het behandelen van overgang klachten met acupunctuur, kruiden, voeding en hypnose. We geven  je ook “huiswerk” mee: wat je thuis kunt doen om je klachten te verminderen.