Lange Cyclus? Optimaliseer zelf je menstruatiecyclus

Heb je een lange cyclus? In de Chinese geneeskunde vinden we een menstruatiecyclus die langer is dan 29 dagen al te lang, en een reflectie van een onbalans in je hele lichaam. In deze blog lees je over de oorzaken van een lange cyclus vanuit de Chinese geneeskunde en met die inzichten hoe je dit kunt verbeteren met onder andere voeding (en eventueel kruiden en acupunctuur).

Wat is een lange cyclus?

Een optimale menstruatiecyclus duurt 28 of 29 dagen. Ook al zal je huisarts een cyclus van 33 dagen nog normaal beschouwen, vanuit de Chinese geneeskunde zien we dit al als niet optimaal en gaan we dit behandelen om te reguleren naar 28/29 dagen. Wanneer de cyclus structureel langer is, kan dit duiden op onderliggende onevenwichtigheden. In de Westerse geneeskunde wordt dit vaak gelinkt aan hormonale disbalans, zoals polycysteus ovarium syndroom (PCOS) of een late eisprong. De Chinese geneeskunde kijkt met een andere bril naar het lichaam en richt zich op de onderliggende energiepatronen die de cyclus beïnvloeden.

Oorzaken lange cyclus volgens de Chinese geneeskunde

1. Bloed- en Yin-deficiëntie

Wanneer het lichaam niet genoeg bloed en Yin heeft om de baarmoeder van voldoende voeding te voorzien, kan dit leiden tot een vertraagde eisprong en een langere cyclus. Dit komt vaak voor bij vrouwen die veel stress ervaren, een zwakke spijsvertering hebben of recent veel bloed hebben verloren (bijvoorbeeld door een eerdere zwangerschap of zware menstruaties).

Symptomen:

• Lichte menstruatie
• Droge huid en ogen
• Slapeloosheid
• Vermoeidheid
• Bleke tong, vlekjes voor je ogen, veel dromen
• Menstruatiebloed is lichtrood en waterig

Wat kan je zelf doen:

• Drink brandnetelthee, eet rode bieten en granaatappels om je bloed te voeden.
• Ontbijt warm tussen 7.00 en 9.00 uur.
• Drink bottenbouillon en trek lavas mee in je soepen.
• Voeg gezonde vetten zoals avocado en noten toe aan je dieet.
• Zorg voor voldoende rust en ontspanning.

2. Lever-Qi stagnatie

De lever speelt in de Chinese geneeskunde een cruciale rol in de soepele doorstroming van energie en bloed. Wanneer je leverenergie stagneert (vaak door stress of emotionele spanning), kan je eisprong vertraagd worden, wat leidt tot een langere cyclus.

Symptomen:

• Pijnlijke of gezwollen borsten voor de menstruatie
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Opgeblazen gevoel
• Donker gekleurde menstruatiebloed met klonten

Wat kan je zelf doen:

• Begin de dag met een glas warm water met citroen.
• Doe ontspanningsoefeningen zoals yoga of ademhalingstechnieken.
• Dansen, zingen en je vrij voelen.
• Zorg voor regelmatige beweging, zoals wandelen.

3. Koude in de baarmoeder

Wanneer er sprake is van een tekort aan warmte in het lichaam, kan de baarmoeder niet goed functioneren. Dit leidt tot een vertraagde ovulatie en mogelijk pijnlijke menstruaties met klonterig bloed.

Symptomen:

• Koude handen en voeten
• Basale lichaamstemperatuur is geregeld 36,3 of lager tijdens menstruatie tot aan eisprong en 36,7 of lager tussen eisprong en menstruatie (luteale fase)
• Pijnlijke menstruatie die beter wordt door warmte
• Donker en klonterig menstruatiebloed

Wat kan je zelf doen:

• Eet geen koude en rauwe voeding meer. Ontbijt altijd (en warm).
• Drink dagelijks een kopje gember- of kaneelthee om je lichaam van binnenuit te verwarmen.
• Gebruik een warme kruik op je onderbuik tijdens de menstruatie.

4. Damp

Damp ontstaat wanneer het lichaam niet goed in staat is om vocht af te voeren, vaak door zwakte in de milt- en spijsverteringsenergie. Dit kan resulteren in een verstopping van de baarmoeder en ovaria, wat leidt tot een vertraagde cyclus.

Symptomen van damp:

• Zware, vermoeide benen en een loom gevoel
• Opgeblazen gevoel en vocht vasthouden
• Plakkerige ontlasting
• Dikke, witte tongbeslag
• Gewichtstoename, vooral rondom de buik
• Eventueel aanwezigheid van cystes (zoals bij PCOS)
• Menstruatiebloed is dik, plakkerig en slijmerig

Wat kan je zelf doen tegen damp:

• Vermijd zuivelproducten, pinda’s, varkensvlees, witmeelproducten en bewerkte suikers, omdat deze damp veroorzaken.
• Eet licht verteerbaar voedsel zoals gestoomde groenten en warme soepen.
• Voeg citroen toe aan je water om de spijsvertering te stimuleren.
• Zorg voor regelmatige beweging, zoals wandelen of yoga, om vochtophoping te verminderen.
• Bij PCOS is chiro-inositol supplementatie belangrijk, omdat je dat stofje mist.

Lange cyclus na stoppen met de pil

Veel vrouwen merken dat hun cyclus langer wordt na het stoppen met de anticonceptiepil. Dit komt doordat de pil de natuurlijke hormoonproductie onderdrukt. Na het stoppen heeft het lichaam tijd nodig om weer zelfstandig oestrogeen en progesteron aan te maken.

Symptomen:

• Onregelmatige of uitblijvende menstruatie
• Dun, licht menstruatiebloed
• Vermoeidheid en stemmingswisselingen
• Langer durende cyclus (soms meer dan 40 dagen)

Wat kan je zelf doen:

• Geef je lichaam de tijd om te herstellen; dit kan enkele maanden duren.
• Eet warm en regelmatig om je spijsvertering en hormoonhuishouding te ondersteunen.
• Vermijd stress en ondersteun je lever door geen alcohol en cafeïne te drinken, biologisch te eten en geen junkfood.
• Mariadistel kan helpen
• Castoroliepakkingen op je lever en je onderbuik
• Kijk bij de tips van Leverqi-stagnatie, maar ook een van de andere patronen kan een rol spelen. Kom je er niet uit, dan is het handigste om een intake in te boeken, en je te laten diagnosticeren en behandelen, zodat je weer snel in balans komt.

Lange cyclus na verwijderen spiraal

Na het verwijderen van een spiraal, vooral een hormoonspiraal, kan de menstruatiecyclus verstoord raken. Dit komt doordat het lichaam opnieuw moet wennen aan een natuurlijke hormoonbalans.

Symptomen:

• Uitblijvende of zeer lange cyclus
• Onregelmatig bloedverlies
• Pijn in de onderbuik
• Veranderingen in stemmingen en energiepeil

Wat kan je zelf doen:

• Geef je lichaam tijd om te herstellen
• Castoroliepakkingen op je onderbuik (en bij een hormoonspiraal ook op je leverstreek)
• Ondersteun je hormoonbalans met een regelmatige slaaproutine en ontspanningsoefeningen.
• Eet voedende, verwarmende maaltijden om je lichaam te helpen herstellen.
• Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zoals yoga of wandelen, om de circulatie te stimuleren.
• Voeg gezonde vetten zoals walnoten en lijnzaad toe aan je dieet om de aanmaak van hormonen te ondersteunen.

Lange cyclus en zwanger worden

Een lange cyclus kan het lastiger maken om zwanger te worden, omdat het vaak betekent dat de eisprong laat of onregelmatig plaatsvindt. Dit kan worden veroorzaakt door onderliggende patronen zoals bloedtekort, leverstagnatie of damp.

Symptomen:

• Moeite met het bepalen van de eisprong
• Verlate of onvoorspelbare menstruatie
• Verminderde kwaliteit van het baarmoederslijmvlies
• Laag energiepeil

Wat kan je zelf doen:

• Doe een eisprongtest om inzicht te krijgen in je ovulatie. En check je vaginale slijm om een beeld te krijgen wanneer je het meest vruchtbaar bent.
• Eet bloedopbouwende voeding zoals rode biet, kippensoep en dadels.
• Vermijd koude voeding en eet regelmatig warme, voedzame maaltijden.
• Zorg voor ontspanning en vermijd stress om je hormonale balans te ondersteunen.
• Stel hulp niet al te lang uit. Een gebalanceerdere menstruatie is een betere randvoorwaarde voor een gezonde zwangerschap. En je voelt jezelf ook beter in je vel zitten.

Lange menstruatiecyclus behandeling

Een lange cyclus kan verschillende oorzaken hebben. Bij Chinese Vrouwengeneeskunde krijg je een holistische aanpak met kruidenformules op maat, acupunctuur, buikmassage, voeding en leefstijladviezen om je cyclus in balans te brengen. Wij vinden een Chinese kruidenformule op maat essentieel, naast buikmassages om een lange cyclus te behandelen. Het heeft meestal een paar maanden nodig om verandering te ervaren. Wil je weten welke aanpak het beste bij jou past? Overweeg dan een consult bij een specialist bij Chinese Vrouwengeneeskunde voor persoonlijk advies.